Aquatic fitness – vzestup cvičení a strečinku ve vodě

Například odpor, který pociťujete při pohybu ve vodě, dělá tréninky náročnější a způsobí vyšší spalování kalorií za kratší dobu. Navíc přirozený vztlak vody odlehčuje šlachy a klouby, takže jsou obecně méně zatížené a je nižší riziko zranění než u cvičení na zemi. Díky těmto výhodám je cvičení ve vodě atraktivní volbou pro seniory, jedince s kloubními problémy a ty, kteří se zotavují ze zranění.

Kromě toho možnost nastavení teploty vody v bazénu nebo vířivce dělá cvičení za různých povětrnostních podmínek příjemnější a je tak snazší a příjemnější dodržovat svojí pravidelnou wellness rutinu.

Pojďme se tedy ponořit do světa Aquatic fitness, abychom viděli, proč je okolo takový rozruch.

Obsah

1. Co znamená pojem Aquatic fitness
2. Hlavní přínosy Aquatic fitness.
   
3. Pečujte o kondici svého srdce.
   
4. Strečink ve vodě vás udrží ve formě a pohyblivé.
   
5. Začněte a ukončete cvičení protažením.
   
6. Najděte si skupinové fitness programy.
   
7. Cvičení ve vodě je pro každého.
   
8. Jak začít s Aquatic fitness a strečinkem.
   
9. Příklady strečinku ve vířivce.
   

1. Co znamená pojem Aquatic fitness

Aquatic fitness zahrnuje kardio, posilování nebo protahování prováděné ve vodě, která je obvykle hluboká od pasu k hrudníku. Tyto nenáročné aktivity umožňují téměř každému, bez ohledu na kondici, věk nebo plavecké schopnosti, zůstat aktivní a zlepšit své zdraví, sílu a pohyblivost. Mezi oblíbená cvičení patří vodní aerobik, vodní jóga, vodní jogging a trénink s odporem vody, z nichž každý využívá jedinečné vlastnosti vody pro bezpečné a efektivní cvičení.

Mnoho posilovacích cvičení ve vodě, jako je např. chůze ve vodě po pás, závisí pouze na odporu vody. K dispozici jsou však také fitness doplňky, které pomohou zlepšit vodní cvičení a zaměřit se na konkrétní svalové skupiny, včetně vodních činek, kickboardů, posilovacích gum a nudlí do bazénu. Tyto pomůcky jsou navrženy tak, aby zlepšily cvičení ve vodě přidáním dalšího odporu tak, aby svaly pracovaly více bez toho, aniž by se namáhaly klouby.

Při rozhodování o typu cvičení ve vodě, zvažte velikost vířivky nebo bazénu, ke kterému máte přístup. Například velký veřejný bazén nebo bazén v aqua centru bude mít dostatek prostoru pro vodní jogging a velká skupinová cvičení, zatímco menší domácí bazény jsou vhodné pro chůzi na místě, trénink na kickboardu a silový trénink s vodními činkami a odporovými gumami.

Nákup vířivky domů je skvělý způsob, jak si zpřístupnit aquatic fitness. Místní prodejce vířivek vám může pomoci najít správný tvar, velikost a cenové rozpětí pro vaše potřeby. Zatímco menší velikost vířivky omezuje rozsah možných cvičení, její teplá voda a tvarovaná sedadla se dokonale hodí pro tréninky s odporem vody, jemné protahování a pozice jógy. Přínosy hydroterapie ve vířivce navíc mohou pomoci při regeneraci svalů a usnadnit dodržování pravidelného rozvrhu vašich aktivit.

2. Hlavní přínosy Aquatic fitness

Bez ohledu na úroveň vaší zdatnosti nebo cíle existuje spousta dobrých důvodů, proč vyzkoušet cvičení ve vodě:

• Cvičení ve vodě s hladinou od pasu k hrudníku nezatěžuje šlachy a klouby, takže při plném zapojení svalů spálíte více kalorií za kratší dobu.
• Cvičení ve vodě je účinné kardio cvičení, které zvyšuje sílu, vytrvalost a flexibilitu.
• Počasí nijak neovlivní váš fitness rituál. Bez ohledu na roční dobu vás bude váš bazén v létě chladit a v zimě může být vyhříván, abyste se příjemně zahřáli. Některé modely vířivek také nabízejí režim studené vody, který lze použít pro cvičení nebo relaxaci ve studené vodě.
• Vztlak vody odlehčuje vaše tělo, takže můžete cvičit s větší intenzitou a menším rizikem zranění než při tradičním cvičení na zemi.
• Na výběr máte spoustu možností. Podívejte se na hodinu aqua fitness v nejbližším aquaparku, nebo sportovním centru, zacvičte si ve svém bazénu s vodními činkami a posilovacími gumami nebo se bavte tréninkem flexibility pomocí jógových pohybů a strečinku ve vířivce.
• Cvičení ve vodě je osvěžující a zábavné – při práci na dosažení svých fitness cílů se budete znovu cítit jako hravé dítě.

3. Pečujte o kondici svého srdce

Některé studie uvádějí, že cvičení ve vodě může být užitečné pro pacienty, kteří trpí onemocněním koronárních tepen. Pravidelné aerobní cvičení může snížit krevní tlak a zlepšit markery kardiovaskulárního zdraví, jako je cvičební kapacita, vaskulární funkce a variabilita srdeční tepu. Vztlak vody poskytuje pro tento typ aktivity příjemné prostředí bez stresu, napomáhá relaxaci a pomáhá snižovat krevní tlak. Cvičení ve vodě navíc intenzívněji spaluje kalorie, což přispívá ke snížení hmotnosti a snížení tukové hmoty, což následně přispívá ke snížení krevního tlaku. Tato kombinace výhod dělá z vodního cvičení vynikající volbu pro udržení zdravého srdce.

4. Strečink ve vodě vás udrží ve formě a pohyblivé

Chcete-li zůstat flexibilní a mobilní, je nejlepší věnovat se pravidelnému strečinku více než jen občasnému protažení. Věnovat každý den několik minut protahovacímu cvičení ve vířivce je snadný a účinný způsob, jak dosáhnout konzistentních výsledků. Teplo vody pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje krevní oběh, zatímco vztlak vody snižuje namáhání kloubů, což usnadňuje bezpečné provádění strečinku. Tato skvělá kombinace tepla a vztlaku vytváří optimální prostředí pro zvýšení flexibility, zmírnění svalového napětí a poskutuje výhody strečinku v pohodlném a příjemném prostředí.

5. Začněte a ukončete cvičení protažením

Během cvičení ve vodě jsou vaše svaly odpruženy vodou, takže nebudete cítit účinky stejným způsobem, jako byste běhali nebo cvičili na souši. Svaly však stále pracují stejně tvrdě proti odporu vody, a proto je důležité se před a po aktivitách ve vodě protáhnout. Před cvičením provádějte dynamické (pohyblivé) strečinky, abyste se zahřáli a připravili svaly na cvičení. Statický strečink (kde držíte pozici těla) po tréninku udělá zázraky. Dokáže vyplavit kyselinu mléčnou a zklidnit napnuté svaly, a pokud je k dispozici vířivka, budete se po její masáži cítit skvěle a zároveň vám uvolní klouby a napomůže svalové regeneraci.

6. Najděte si skupinové fitness programy

7. Cvičení ve vodě je pro každého

Lidé s problémy s pohyblivostí, dokonce i ti upoutaní na invalidní vozík, považují cvičení ve vodě za pohodlnější a méně zastrašující, protože voda podporuje tělo a snižuje riziko bolesti svalů nebo kloubů. Cvičení ve vodě je bezpečný, účinný a příjemný způsob, jak se mohou všichni udržovat v kondici a zdraví.

8. Jak začít s Aquatic fitness a strečinkem

Pokud jste připraveni zažít výhody cvičení a strečinku ve vodě, existuje několik způsobů, jak začít, od soukromých bazénů a vířivek až po sportovní centra a aquaparky. Zatímco bazén na zahradě je větší investice, vířivky mohou být cenově a prostorově dostupnější. Ceny vířivek zjistíte u svého prodejce, ale ať už investujete do vlastní vodní oázy nebo se spoléháte na veřejná zařízení, první krok je snadný: Stačí se ponořit!

Jakmile vyzkoušíte několik jednoduchých cvičení s využitím odporu vody, možná budete chtít zakoupit nějaké základní vybavení, jako jsou vodní činky nebo posilovací gumy, abyste zlepšili své cvičení. Nezapomeňte upravit cvičení podle potřeby, aby vyhovovala vaší kondici a cílům.

Pokud dáváte před soukromým cvičením přednost kolektivu a organizovanému cvičební s trenérem, může být pro vás tou nejlepší volbou skupinová lekce vodního aerobiku. Informujte se u známých s podobným zaměření, případně si najděte v okolí sportovní centrum nebo veřejný bazén s tímto zaměřením.

Pokud jste senior, který chce vyzkoušet vodní aerobik nebo skupinové cvičení ve vodě, obraťte se na sportovní zařízení v okolí nebo centrum pro seniory. Zkuste si najít zařízení, která se na podobné aktivity dospělých např. ve věku 65 a více let specializují.

9. Příklady strečinku ve vířivce

PROTAŽENÍ KRKU

1. Pohodlně se posaďte s rovnými zády a rukama položenými na stehnech.
2. Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu a ucho přibližte k rameni.
3. Opakujte, opřete hlavu o druhé rameno.

PROTAŽENÍ RAMEN:

1. Posaďte se nebo stůjte s uvolněnými rameny.
2. Natáhněte si jednu paži přes hrudník a druhou rukou jemně přitlačte paži k hrudi.
3. Opakujte s opačnou paží.

ROTACE TĚLA:

1. Pohodlně se posaďte s nohama naplocho na dně vířivky.
2. Položte jednu ruku na opačné koleno a jemně otočte trup, dívejte se přes rameno.
3. Opakujte a dívejte se přes opačné rameno.

PROTAŽENÍ QUADRICEPSU:

1. Postavte se do vířivky a držte se okraje pro rovnováhu.
2. Ohněte jedno koleno a zvedněte patu za sebe, dokud se jí nebudete moci dotknout.
3. Rukou uchopte kotník a jemně jej přitáhněte k sobě.
4. Opakujte s opačnou nohou.

PROTAŽENÍ LÝTKA:

1. Postavte se čelem ke stěně vířivky a položte na ni obě ruce jako oporu.
2. Posuňte jednu nohu dozadu a držte jí nataženou s chodidlem na dně vířivky.
3. Ohněte přední koleno a mírně se předkloňte, abyste natáhli lýtko zadní nohy.
4. Opakujte s opačnou nohou.

Tato protažení vám mohou pomoci zlepšit flexibilitu, snížit svalové napětí a zlepšit celkovou relaxaci. Vždy se pohybujte jemně a poslouchejte své tělo, abyste se vyhnuli přetažení.

Vířivky CalderaSpas jsou navrženy pro naprosté pohodlí, vytvarované do estetické dokonalosti a navrženy tak, aby poskytovaly fantastickou každodenní relaxaci po celou dobu, jejich životnosti. Pokud máte zájem, rádi vám pošleme katalog a další informace.

Mohlo by vás zajímat

Líbil se vám článek? Podělte se o něj s přáteli.